Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Beginne am besten rechtzeitig mit dem Ausdauertraining. Dazu eignen sich Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine hervorragende Übung speziell für Bergwanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von großer Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür bestens geeignet.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung unangenehme Hautreizungen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind ungeeignet für Gebirgswanderungen.
Investiere lieber in Wanderschuhe mit stabiler Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, damit sie bequem sitzen und dir den nötigen Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und werden in vielen Wanderschuhen verwendet. Achte auf hochwertige Schuhe, die mit einer Gore-Tex-Membran ausgestattet sind, da sie atmungsaktiv sind und Feuchtigkeit nach außen leiten, während sie Nässe abhalten. Wähle gut passende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind leicht, robust und atmungsaktiv. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage auf Kniehöhe gekürzt oder verlängert werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein und lockere Ärmel haben, die du bei Bedarf hochkrempeln kannst.
Zu einer angemessenen Bekleidung gehört außerdem eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cap nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss, unabhängig vom Wetter.
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Je nach Dauer deiner Tour benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, stabil ist und nicht zu schwer. Für eine Tageswanderung sind 20 bis 30 Liter Volumen ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack anpassen lässt und gut auf deinen Körper abgestimmt werden kann.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wander möglichst nicht alleine, sondern gehe in einer Gruppe. Besonders als Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du bist und dich orientieren kannst. Überschätze deine Kräfte nicht. Höre auf deinen Körper und plane deine Energie gut ein. Lege regelmäßig Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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